Doğanın gücüyle stresten arının.
Eğer bugünkü planlarınız arasında ormana gitmek varsa büyük bir sürprizle karşılaşacaksınız demektir. Neden mi? Çünkü doğada geçirilen zaman yalnızca dijital dünyanın panzehri olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından gerçek faydaları vardır. Evet, yeşillik alanlarda zaman geçirmek, bilimsel olarak kanıtlanmış bir sağlık konseptidir ve resmî bir ismi bile vardır: “orman banyosu”. Japonlar bu konsept için henüz takvimler 1982 yılını gösterirken, shinrin-yoku (kabaca “orman atmosferine dalmak” ya da “orman banyosu” olarak çevrilebilir) ismini türettiler. Böylece günümüzde kan basıncını düşürdüğü, ruh halini desteklediği ve stresi azalttığı düşünülen bir terapi türüne dönüştürdüler. Aslında shinrin- yoku artık o kadar popüler ki, Japonya’nın ulusal sağlık politikasının bir parçası. Bu konu üzerine yapılan araştırmalara milyonlarca lira harcandı; 55’den fazla resmî orman yolu yaratıldı ve daha fazlasının da oluşturulması planlanıyor. Ayrıca yeşillik alanlara doğru yola çıkan yalnızca Japonlar da değil. Malezya’da bu konsept mandi embun “orman içinde banyo” olarak biliniyor. Üstelik Güney Kore, Tayvan, Finlandiya ve Avustralya da aynı yolda ilerliyor.
Doğanın şifası
Araştırmalar, doğaya ve yeşile karışmanın yaratıcılığı, ruh halini, hafızayı ve odaklanmayı beslediğini gösteriyor. Doğaya karışmak ve doğal manzara sevgisi DNA’mızda var. Yeşil, doğada en çok gördüğümüz renk ve denge, dinginlik, uyum gibi kavramları çağrıştırıyor. Yeşil renge maruz kaldığınızda, hipofiz bezinizin uyarıldığına, kaslarınızın gevşediğine ve kanınızdaki histamin seviyesinin arttığına dair kanıtlar mevcut. Doğal alanlarda bulunmak, ruh halimizi, tutumumuzu ve iştahımızı olumlu yönde etkiliyor. Belirleyen sinir taşıyıcıları seviyesinin düzenlenmesine de yardımcı oluyor: Çok fazla serotonin salgılanması durumunda gergin ve asabi olabilir; çok az serotonin salgılanması durumunda da depresif olabiliriz. Temiz hava solumaksa (daha fazla oksijen içerdiğinden) serotonin seviyenizin (oksijen bir etkendir) düzenlenmesine yardımcı olabilir ve sağlığınıza katkı sağlayabilir. Ne mutlu ki ormanın sağlığı tetikleyen etkisi, sevdiklerinizde de aynı etkiyi yaratacaktır. Ormanda geçirdiğimiz zaman doğrultusunda kazandığımız olumlu psikolojik gelişimlerin meyvesini sevdiklerimiz toplar. Doğanın sunduğu sayısız faydalar sayesinde terapistler, danışanlarını doğaya göndermeye başladı. Okyanusun sesi eşliğinde yapılan farkındalık egzersizleri, aynı müzikle ofiste benzer bir deneyimi taklit etmekten çok farklıdır. Doğaya daha çok açılan insanlar, etraflarına bakarken daha rahat hissederler.
Ağırdan alın
Bu, üstesinden gelmesi kolay bir konsept. Bir ormanı, parkı ya da yeşillik bir araziyi ziyaret etmek ve etrafın güzelliğini izlerken yürüyüş yapmak çok kolay. Fakat bu egzersizin, hızlı tempoda yapılmaması gerektiğini bir kenara not düşmeliyiz. Farkındalık içinde yürümeli, etrafınızı dikkatle izlemeli ve dingin ortamın ruhunuzu “yıkayarak” hem zihninizi hem de bedeninizi canlandırmasına izin vermelisiniz. Bir ağacın köklerine yatıp meditasyon yapmayı deneyin. Orman banyosu seansından sonra genellikle daha mutlu, dinlenmiş, dengede, yaratıcı fikirlerle dolu ve enerjiyle dolu hissedeceksiniz. Büyük, yeşillik alanların neden bu duyguları ortaya çıkardığını merak ediyor musunuz? Public Health’de yayımlanan bir çalışmaya göre, ormanlık alanda bulunmak ani duyguları düzenler ve özellikle de kronik stres sorununun azaltılmasında oldukça etkili bir rol oynar. Kaygı duygusunu azaltmanın yanı sıra stres bağlantılı rahatsızlık riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Orman atmosferi kan basıncını ve stres hormonu seviyesini düşürür. Ayrıca obezite, tip 2 diyabet ve kalp-damar rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olan serum adiponektin seviyesini artırır. Araştırmalar, doğal bir güzelliği izlemenin stres seviyesini azaltmada, stres ve ruhsal yorgunluk belirtilerinden kurtulmanın hızlanmasında, hastalıklardan daha hızlı iyileşilmesinde, uzun süreli sağlık gelişiminde olumlu etkilere sahip olduğunu göstermektedir.
Ormana doğru
Kendinize orman banyosu akımında yer bulmak için, yerel parklarda daha çok vakit geçirmenizi, seslere ve çevreye daha fazla odaklanmanızı öneriyoruz. Daha sakin olan yerleri tercih edin ve telefonunuzu evde bırakın. Yavaşça yürümenizi, kuşların ve doğanın sesine odaklanmak için molalar vermeniz harika hissettirecek. Yapraklara dokunun ve tüm duyularınızı harekete geçirmek için çıplak ayak yürüyün. Ayrıca bu zamanın, oturup derin ve bilinçli nefes egzersizleri yapmak için çok iyi bir fırsat olduğunu unutmayın. Yerel parktan ötesine keşfe çıkmaya hazırsanız, en yakınınızdaki doğal park parkurlarını araştırın. Yanınıza rahat yürüyüş kıyafetleri ve sağlam bir ayakkabı alın. Uzun süre ormanda kalmayı planlıyorsanız su ve atıştırmalık almayı unutmayın. Ayrıca eğer orman banyosuna yalnız çıkıyorsanız, nerede olacağınızı ve ne kadar süre orada olmayı planladığınızı birine söylemeyi aklınızdan çıkarmayın. Bu macerada bir yoldaşınız olmasını mı istiyorsunuz? Orman banyosu deneyiminizden en iyi faydayı sağlamanıza yardımcı olacak güvenilir turlar için araştırma yapabilirsiniz. Orman banyosu için en ideal yol tabii ki kendinizi doğaya vurmak olsa da, doğanın canlandırıcı etkilerini deneyimlemenin tek yolu bu değil. BBC ve California Üniversitesi tarafından yürütülen son çalışmalar, bu konseptin bazı faydalarına ulaşmak için doğa belgeselleri izlenebileceğini de gösterdi. Doğal bir manzarayı yalnızca izlemenin bile özellikle kentleşmiş bölgelerde yaşayanlar için psikolojik iyileşme ve stresten arınma üzerinde oldukça olumlu bir etkisi olduğu belgelendi. Ev ortamınızı, doğal ışık, bitki ve çiçeklerle taçlandırmak da doğayla olan ilişkinizi artırır. Araştırmalar, doğrudan veya dolaylı olarak doğa ile olan bağımızı artırmanın daha dingin, rahatlatıcı, canlandırıcı ve enerji verici bir etkisi olduğunu gösteriyor. Orman atmosferini evinize taşımak için venüs saçı, kurdele çiçeği ve kauçuk incir ağacı gibi bakımı kolay iç mekân bitkileri yetiştirmeyi deneyin ve doğaya daha sık çıkın.
