Hareketliliğinizi test eden ve artıran bu basit hareketler sayesinde gerekli önlemleri alabilirsiniz.
DEEP SQUAT TESTİ
İşlevi: Kalça esnekliğini, kalça eklemlerini, yaklaştırıcı kasları, uylukları ve bileklerin hareket aralığını ölçer.
Neden?
Deep squat, herkesin alışması gereken önemli bir insan pozudur. Birçok şey için bu poza girebiliyor olmalısınız.
Yöntem: • Bacaklarınızı düz ve omuz genişliğinden biraz daha açık bir pozisyona getirin. • Kalçanızı ve uyluklarınızı kontrol altında tutup yere doğru indirerek squat pozisyonuna geçin. Topuklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi öne doğru çıkarın.
KALÇA EKLEMLERİ TESTİ
İşlevi: Duruş zinciri hareketliliğini, kalça kasları hareketliliğini ve diz ardı kirişleri hareketliliğini ölçer.
Neden?
Bunun yerden bir şey kaldırma hareketi olduğunu düşünün. Sırtınızı dik tutup kalçanızı 90 dereceye getiremiyorsanız, bunun üzerinde çalışmalısınız.
Yöntem: • Omurganızı dik bir şekilde tutarak gövdenizi öne doğru eğin. Kollarınız vücudunuzun yan kısımlarında olmalı. • Bacaklarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.
BAŞÜSTÜ TESTİ
İşlevi: Omuz esnekliği ile dış hareketliliğini, bacak ile omzun hareketliliğini ve üçlü kasların hareketliliğini ölçer.
Neden?
Kollarınızı başınızın üstünde sabit tutmanızı gerektiren her pozisyonu ve hareketi içerir. Zayıf duruşunuzun nedeni katı üçlü kaslar veya üst sırt bölgesinden kaynaklanıyor olabilir mi? Muhtemelen!
Yöntem: • Omurganızı dik tutup kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve omuzlarınızı dışa doğru çevirin. • Parmaklarınızın içi arkanıza ve koltuk altlarınız öne doğru bakmalı.
OMUZ İÇERİ TESTİ
İşlevi: Omuzların içe doğru hareketliliğini ölçer.
Neden?
Eğer siz kollarınızı yere doğru indirirken omuzlarınız yukarı kalkıyorsa omuz hareketliliği açısından sorunlar yaşıyorsunuz demektir.
Yöntem: • Yere uzanın. Omuzlarınızın arka kısmı ve üst kollarınız yere değiyor olmalı. Kollarınız ise dik bir şekilde uzanmalı. • Hareket esnasında omuzlarınızın arka kısmını yerle temas halinde tutmaya çalışarak avuç içlerinizi ve ön kollarınızı yere değdirin.
