TEMİZLEYİN
Sağlıklı bir ağız içi, şeker seviyesi düşük ve işlenmemiş besinler tüketin.
*İşlenmiş kanola, ayçiçek ve yalancı safran yağlarından uzak durun. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı veya tereyağı kullanın.
*Ekmek, makarna, bisküvi ve hamur işleri gibi beyaz unla yapılan yiyeceklerden sakının.
*Şekerli atıştırmalıkların yerine avokado, yoğurt ve yumurta gibi besleyici besinler tüketin.
TEMİZLEYİN
A, D ve K2 vitaminlerinin (parlak renkli sebzeler, et ve yağlı balık) yanı sıra şunları da tüketin.
*Magnezyum: Balkabağı çekirdeği ve yapraklı yeşillikler.
*Çinko: Börülce ve keten tohumu.
*Kalsiyum: Süt ürünleri ve yapraklı yeşillikler.
*Sağlıklı yağlar: Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado.
*Jelatin: Et suyu, hayvan derisi.
DENGELENİN
Prebiyotik ve probiyotiklerle mikrobiyomunuza destek eli uzatın…
*Probiyotikler: Her gün bir kaşık lahana turşusu gibi fermente gıdaları üç porsiyon tüketin. Turşu sebzeler, kombu çayı, kimchi, aktif kültüre edilmiş yoğurt, peynir, tereyağı, kefir ve miso probiyotikler açısından zengin besinlerdir.
*Prebiyotikler: Enginar, kuşkonmaz, soğan, pırasa, muz, frenk soğanı, hindiba kökü ve sarımsak tüketin.
