DOĞRU BESLENİN
Yanınıza protein çubuğu alın. Kas yenilenmesi için bedeninizin yeterli proteine ihtiyacı vardır. İyi bir protein bar, demir, B12 vitamini ve tuz içermelidir.
ESNEYİN
Baldırlarınızı esneterek dik parkurları daha hızlı tırmanabilirsiniz. Bir merdiven basamağının ucuna basın. Ayağınızın orta kısmı ve topuklarınız, basamağın dışında kalmalı. Dizlerinizi kırıp baldır esnetme pozisyonu alın. Biraz bekledikten sonra kalkın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.
FARKINDALIĞINIZI ARTIRIN
Beş duyunuzu kullanın. Ne görüyor, kokluyor, duyuyor ve hissediyorsunuz? Aklınızdan şöyle geçirin: ‘Şu an attığım bu adım dünyadaki tek önemli şey.’
KARIN KASLARINIZI KONTROL EDİN
Dik durun! Karın kaslarınızı oldukça sık kullanırsınız. Bu yüzden duruş desteği almak için karnınızın alt kısmını hafifçe içe çekip orta karın bölgenizi yukarı kaldırın ve kürek kemiklerinizi açın. Böylece yürüyüş sırasında dik duracaksınız.
TEMİZLİĞE ÖNEM VERİN
Yol üzerinde bir dereye rastlarsanız virüsleri öldürmek için su temizleme tabletlerini kullanın.
