Uzun saatler boyunca masa başında ve arabada oturmak veya televizyon karşısında tembellik yapmak kötü, bunu biliyoruz. Fakat kötü olmasının sebebi yalnızca uzun süre boyunca hareketsiz kalmanız değil. Bunun nedeni, olduğu kas sorunları da mevcut. Sandalye üzerinde uzun saatler geçirmek, kalçanın daralmasına yol açtığı gibi, üst çapraz sendrom olarak bilinen bir rahatsızlığa da neden olabilir. Üst çapraz sendromda, üst sırt ve ense kasları uzarken göğüs kasları daralır. Ayrıca bu durum, omurga eğriliği olarak bilinen kifosis rahatsızlığına da neden olabilir. Mucizevi bir tedavi olmasa da, the hip and thoraric mobilisation drill gibi egzersizler bu konuda kesinlikle yardımcı olabilir. Antrenmanlarınızın ısınma turlarına bu dinamik egzersizi ekleyerek, en yüksek hareket seviyenizi yeniden toparlama ve sakatlık riskini azaltma amacıyla hem kalça hem sırt bölgenizi (orta ve üst sırt) hareketlendirirsiniz. Bu egzersizi yalnızca sorunlu bölgelerin düzeltilmesi için değil, aynı zamanda antrenman öncesinde kalp ritminizi güvenli bir şekilde artırmak ve zihninizi hazırlamak için de uygulayabilirsiniz.
THE HIP AND THORACIC MOBILISATION DRILL
Teknik
➤Sol bacağınızı öne uzatın ve sağ elinizi sol ayağınızın yanına yere koyun.
➤Sol kolunuzu saat 8 pozisyonunda gökyüzüne doğru uzatıp bedeninizi sağa doğru çevirin.
➤Elinizi gözünüzle takip edin.
➤Bu pozisyonda birkaç saniye kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi kol ve bacak değiştirip 6 kez tekrarlayın.
GÜVENLİK ÖNERİSİ : Dönerken vücudunuzun orta-üst sırt bölgesini kullandığınızdan ve alt sırt bölgenizi zorlamadığınızdan emin olun.
