Antrenmanlarınızda performans yükseltici çok kolay uygulanabilir bu tüyolarla döktüğünüz her damla terin hakkını verin.
DAMAR SAĞLIĞI İÇİN PROTEİN YİYİN
Fit kadınların en yakın arkadaşının protein yemekleri olduğunu artık söylemeye gerek yok. Metabolizmayı hızlandırmaktan kas kütlesini artırarak kuvvetlenmeyi sağlamaya kadar birçok pozitif etkisi olan protein yemeklerinin bir başka faydası daha keşfedildi. İngiltere’de yapılan yeni bir araştırmaya göre, fitness rutininizi proteinle desteklemek kalp sağlığınıza da iyi geliyor. Yapılan araştırmada, proteinde bulunan önemli amino asitlerin tansiyonu düşürdüğü ve damar sertliğine iyi
geldiği gözlemlendi. Hem hayvan hem de bitki kaynaklı proteinlerin de etkili olduğunu söyleyen araştırmacılar, en
etkili protein alımının antrenman sonrası içilen protein karışımları olduğunu belirtiyorlar. Peynir altı suyu proteini genellikle aminoasit yapısı sebebiyle en iyi protein kaynağı olarak görülür. Dallı zincirli aminoasitler ve glutamin protein açısından zengindir. Dolayısıyla bu iki bileşen de dinlenme ve yenilenme sürecini destekler. Ayrıca peynir altı proteini
çok kolay sindirilerek hızlı etki gösterir.Bir smoothie yaparak günlük sağlıklı protein dozunuzu alın: Bir kepçe peynir altı protein tozunu, muz ve süt ile karıştırıp antrenmandan sonra için.
SPOR PERFORMANSINI ARTIRMAK İÇİN
YEMEKLERİNİZDE SARIMSAK TÜKETİN
Efektif şekilde antrenman yapmak istiyorsanız, sarımsak yerken elinizi korkak alıştırmayın. Anti-bakteriyel ve kalp dostu yapısının yanı sıra sarımsak, spor performansınızı artırabiliyor. Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti Bülteni’nde
yayınlanan bir araştırmaya göre; sarımsak yemek, maksimum VO2 seviyesini artırarak fitness yeterliliğinizi geliştiriyor. Daha iyi bir VO2 seviyesi demek, vücudunuzun daha fazla oksijen kullanabilmesi ve dolayısıyla HIIT antrenmanlarında daha iyi performans gösterebilmesi demektir.
FARK YARATMAK İÇİN BUTEYKO NEFES
ALMA TEKNİKLERİNİ DENEYİN
“Buteyko da ne?” dediğinizi duyar gibiyiz. Açıklayalım.
Yarışmalarda fark yaratmak isteyen birisiyseniz, muhtemelen yüksek rakım antrenmanlarını ve kandaki oksijen kapasitesini artırabildiğini duymuşsunuzdur. İşte içinize çektiğiniz nefes miktarına odaklanan bilimsel bir teknik olan Buteyko nefes alma egzersizleri, yüksek rakım etkisi yaratıyor. Nefes alma yönteminizi geliştirmenizi sağlayacak birkaç
tüyo: Sessiz ve küçük bir nefes çekerek burnunuzdan verin. 2-5 saniye nefesinizi tutun. Her nefes tutuştan sonra 10 saniye boyunca normal şekilde nefes alın. En az 15 dakika bu egzersizi uygulayın.
HIZLANMAK İÇİN ATIŞTIRMALIK OLARAK
FRENK ÜZÜMÜ YİYİN
Bilim adamları yarış sonuçlarınızı birkaç saniye kısaltmanıza yardımcı olacak taptaze bir araştırma ile karşınızda…
İngiltereli araştırmacılar, Frenk üzümü ekstraktının özellikle interval aktivitelerde ve uzun mesafe koşularında olmak
üzere fiziksel performansı artırdığını söylüyor. Meyvenin kendine has yapısının, yüksek yoğunluklu egzersizlerin sebep olduğu yorgunluğu azalttığı düşünülüyor. Ayrıca Frenk üzümü, antioksidan ve C vitamini açısından zengindir. Dolayısıyla bu sayede serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı savaşır. Serbest radikaller, egzersiz sonucu vücutta oluşan doğal atıklardır. Hücre boyutunda vücudunuza saldırır. Antioksidanlar ise, serbest radikallerin bu etkisini azaltarak kasların daha kolay yenilenmesini sağlar.
MOTİVASYONUNUZU KORUMAK İÇİN
UYKUNUZU ALIN
Antrenmana gitmek için kendinizi yataktan çıkaramıyor musunuz? Belki de biraz daha uyusanız iyi edersiniz. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre; bir gece bile uykunuzu alamamak, ruh halini, öğrenme hafızasını ve motor koordinasyon yeteneğini olumsuz etkiler. Tüm bunlar antrenman motivasyonu için önemlidir. Dinlenemediğinizde vücudunuz egzersiz sebebiyle hasar alan hücreleri tamir edemez. Uyku, kortizol seviyesini düşürür, testosteron ve büyüme hormonu seviyesini
düzenler. Her gece en azından yedi-sekiz saat uyumayı hedefleyin.Bunu rutine oturtmayı hedefleyin ve yatak odanızın
rahatlatıcı bir atmosferi olmasını sağlayın.
GÜÇ İÇİN KAHVE İÇİN
Antrenmanlarda sergilediğiniz kuvveti artırmak istiyorsanız, kendinize barista bir arkadaş edinseniz iyi edersiniz.
Uluslararası Spor Beslenme Ve Egzersiz Metabolizması Bülteni’nde yayınlanan yeni bir araştırmada; kahvenin egzersiz
esnasında hissedilen kas acılarını azalttığı ve kısa, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda performansı artırdığı bulgulandı. Kahve, sergilediğimiz eforu daha az hissetmemizi sağlar. Bu da düşündüğümüzden daha fazla performans gösterebilmemize yardımcı olur ve gerçekten yorulmadığımız halde yorulduğumuzu düşünmemizi engeller. Kafein ayrıca enflamasyonun azalmasına da yardımcı olur. Tabii ne kadar fazla kullanırsanız, o kadar etkili olacağını düşünmemek gerekiyor. Araştırmalar, vücut ağırlığınıza göre kilonuz başına 3-6 mg kafein almanın yeterli olduğunu gösteriyor. Standart bir espresso’da yaklaşık 200 mg kafein olduğunu belirtelim. Ayrıca, bir etkinlik için performansınızı artırmayı hedefliyorsanız,
etkinlikten bir hafta önce kafein almayı keserseniz, etkinlik öncesinde aldığınız kafeinin etkisini artırabilirsiniz. Kahveyi pek sevmiyorsanız, doğal bir kafein kaynağı olan matcha tozunu tercih edebilirsiniz. Yeşil çaya kıyasla 137 kat daha fazla antioksidan barındırır.
