Yüksek enerji antrenmanından sonra uygulayabileceğiniz, özel esneme seansı…
WIDE-LEGGED FORWARD FOLD
Çalıştırılan bölgeler: Baldırları, dizardı kirişlerini ve iç uyluğu esnetir. Uzun ve yavaş nefeslerle birleştirildiğinde sindirime de yardımcı olur.
•Bir adım öne atın. Bacaklarınızı geniş bir şekilde açıp ayak parmaklarınızı karşıya bakacak şekle getirin. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, nefes alın, kuyruk sokumu kemiğinizi yere doğru indirin ve göğsünüzü dik tutun. Nefes verirken göğsünü açın, dizardı kirişlerinizde ve iç uyluklarınızda gerilimi hissedene dek kendinizi öne doğru eğin. Ellerinizi yere veya bir stepe koyun ve 10 kez derin nefes alın. Hareketi diğer bacakta tekrarlayın.
UZARD QUAD
Çalıştırılan bölgeler: Zorlu bir alt vücut egzersizinden sonra dörtlü kasları ve kalça kaslarını esnetir. Ayrıca hoş bir dönüş ve geriye esneme hareketi sunar. Hem omurga hem de göğüs ve sırt bölgesi için mükemmeldir.
•Lunge pozisyonunda sağ bacağınızı öne doğru uzatın, sağ ayak parmaklarınızı 45 derecelik açıyla dışarı doğru döndürün. Sağ elinizi sağa doğru açıp sol bacağınızı bükerken, sağ elinizde sol ayağınız ve ayak bileğinizi tutun. Bunları yavaşça yapın; eğer herhangi bir acı hissederseniz durun. 10 kez derin nefes alın. Hareketi iki tarafta tekrarlayın.
PIGEON
Çalıştırılan bölgeler: Kalça kaslarını esnetir, nefesi sakinleştirmek için idealdir ve antrenmandan sonra sinir sisteminizi dinlendirir.
• Uzard quad hareketinden sonra sol ayağınızı yavaşça yere koyun ve sağ incik kemiği ile dizinizi yere koyarak sağ ayağınızı matın sol köşesine koyun. Nefes alın ve sağ kalçanızı geri çekip sol kalçanızı aşağı indirerek kalçanızı çalıştırın. Nefes verin ve bu pozisyonda kalın. 10 kez derin nefes alın. Sonrasında hareketi diğer bacakta tekrarlayın.
