İyi beslenmek için elinizden geleni yapıyor musunuz? Doğru antrenman sayesinde hedeflediğiniz vücuda bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
PRESS-UP SHOULDER TAP
Çalıştırılan bölgeler: Göğüs, kol kasları, core bölgesi
Teknik
➤Düz kol plank pozisyonu alın.
➤Hareket boyunca vücudunuzu aynı hizada tutarak kollarınızı kırıp göğsünüzü yere yaklaştırın.
➤İlk pozisyona geri yükseldikten sonra sağ elinizle sol omzunuza dokunun. Bu sırada kalçanızı döndürmemeye ve sabit tutmaya özen gösterin.
➤Her tekrarda omzunuza dokunduğunuz eli değiştirerek harekete devam edin.
WOODCHOP
Çalıştırılan bölgeler: Core bölgesi, yanlar, omuzlar
Teknik
➤İki elinizle tek bir dumbbell’i kalça hizasında tutun, bacaklarınızı hafifçe kırın ve vücudunuzu sağa çevirin.
➤Seri bir hareketle bacaklarınızı düzleştirip dumbbell’i sol tarafa doğru başınızın hizasına kaldırın.
➤Dumbbell’i indirin ve hareketi tekrarlayın. Sağ tarafta belirlenen sayıda tekrar yaptıktan sonra sol tarafa geçin.
CLEAN
Çalıştırılan bölgeler: Pazular, sırt, karın, core bölgesi
Teknik
➤Dizlerinizi kırıp kalçanızı eğerek önünüzdeki halteri kavrayın. Halteri çene hizasına kaldırın.
➤Dizlerinizden ve kalçanızdan güç alarak kollarınızı yana açıp, halteri karın hizasına indirin.
➤Dik durun.
➤Hareketi tekrarlayın.
SPLIT SQUAT
Çalıştırılan bölgeler: Core bölgesi, quad kasları, hamstring tendonları
Teknik
➤Sağ ve sol ellerinize iki dumbbell alın. Lunge pozisyonuna geçtikten sonra sol bacağınızı öne doğru uzatıp dizlerinizi bükün. Sağ diziniz yerde olmalı.
➤Arkadaki diziniz zemine tam değmemeli.
➤Başlangıç pozisyonuna geçin ve hareketi tekrarlayın.
➤Bacakları değiştirin ve seti tamamlayın.
KETTLEBELL SWING
Çalıştırılan bölgeler: Core bölgesi, hamstring tendonları, karın, sırt
Teknik
➤Kalçanızı eğip dizlerinizi kırın ve kalçanızı arkaya doğru uzatın. Önünüzdeki kettlebell’i iki elinizle kavrayın.
➤Kettlebell’i bacaklarınızın arasından arkaya doğru sallayın. Daha sonra öne geri çekerken bacaklarınızı ve kalçanızı dik konuma getirip kettlebell’i omuz hizasına çıkarın.
➤Hareketi akıcı bir şekilde tekrarlamak için kettlebell’i bacaklarınız arasından tekrar geri sallarken dizleriniz ve kalçanızı eğin.
