Sürüş hakkında bildiğinizi düşündüğünüz her şeyi unutun! Sizi parkurlara geri döndürmek için, bilindik masalların bazılarını ele aldık.
Koşu ve bisiklet arasında bir seçim yapmanız gerektiğini düşünün. Kum üzerinde zıplamaktansa, direksiyonu kaldırıma kırmay tercih edenler el kaldırsın! Her ne kadar kask, saçların en iyi dostu olmasa da bisiklet sürmenin beden, beyin ve kalp açısından faydaları, kötü bir saçla geçirilecek bir günü unutturmaya yeterlidir. Fakat bisikletlerimize yeniden atlamak için küçük bir dürtüye ihtiyacımız varmış gibi görünüyor. Avustralya’dan gelen verilere göre, bisiklet kullanan kadınların oranı bir yıl içinde 33.7’den 29’a düştü. Demek ki, korkularımızı bir kenara bırakmanın vakti gelmiş! Bu konuda size yardımcı olmak için sunulan mazeretlerin bazılarını masaya yatırdık.
1)YANLIŞ İNANIŞ: BİSİKLET SÜRMEK İRİLEŞTİRİR
Çekici bir vücuda sahip olacağınız kesin olsa da bisiklet sürmenin bedeni irileştirdiği inanışı yanlıştır. Tıpkı ağırlık kaldırmanın Amie gibi görünmenize neden olmayacağı gibi, düzenli bisiklet sürme de kaba bir görüntüden ziyade şekilli bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Bisikletçilerin irileşmesinin nedeni, hızla sürat kazanmak adına çok fazla güç sarf etmeleridir. Bu ise bisiklet yarışı pistleri için geçerli bir durum. Peki, günlük sürücüler için durum ne? Eğlence amacıyla yapılan bisiklet egzersizleri, iri bacaklara veya baldırlara neden olmaz. Yarattığı bir sonuç varsa da bu, yağsız, güçlü kaslar, güçlü bacaklar ve iyi karın kaslarıdır. Bisiklet üzerinde dik durmak için karın kaslarınızı sıkmanız gerekir. Tüm bunlar bisiklet sürmeyi muhteşem bir tam vücut antrenmanı yapar.
2) YANLIŞ İNANIŞ: BİSİKLETLER ÇOK PAHALIDIR
Her ay bisiklet kiralamak zorlayıcı olabilir. Fakat işi bir adım öteye taşımaya kararlıysanız her bütçeye uygun bir bisiklet bulmak oldukça kolay. Eğer sadece keyifli sürüşler yapmak için bisiklet almak istiyorsanız uygun fiyatlı bir bisiklet bulabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, parçaları doğru seçmek. Bisikletin ağırlığını (hafif bisikletlerin sürümü daha kolaydır), kadro boyutunu ve viteslerini dikkate alın. Eğer daha hafifse, parçaları daha iyi durumdaysa ve üzerindeki birkaç çizik sizi rahatsız etmiyorsa, ikinci el bir bisiklet daha iyi bir tercih olabilir. Hedeflerinize ulaşmaya başladıkça bisikletinize yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. 18 yaşındaki bir gencin, ebeveynlerinin Porsche’sini kullanması gibi düşünün. Eğer zaten var olan en iyi bisikleti sürüyor olsaydınız arzuladığınız bir şey olur muydu? Kendinize hedefler belirleyin ve yalnızca bu hedeflere ulaştığınızda daha pahalı bir seçeneğe yükselin.
3) YANLIŞ İNANIŞ: BİSİKLET SÜRMEK TEHLİKELİDİR
Yol kenarında bisiklet sürmek riskli görünse de, bisiklette ölüm riskinin, araba veya toplu taşıma araçlarına göre yüzde 41 daha düşük olduğunu biliyor muydunuz? Yeni bir araştırmaya göre, işe bisikletle gidip gelmeyi tercih edenlerin, en sık rastlanan iki ölüm nedenlerinden kalp rahatsızlığı riskini yüzde 52, kansere yakalanma riskini yüzde 40 düşürdüğünü gösteriyor. Öyleyse eğer bir kaskınız varsa ve sağlık açısından avantajlarını da biliyorsanız bu konuda endişelenmenin bir gerekçesi olabilir mi? Bisiklet kullanımına otoyol dışı alanlarda başlanması, öncelikle sürüş yeteneklerinin ve özgüvenin geliştirilmesi gerekiyor. İyi bir sürüş alışkanlığı geliştirebilecek, sürüş lideri olan tanınmış bir ekip bulabilirsiniz. Tecrübe kazandıkça güvenli bir şekilde bisiklet sürmek otomatik hale gelecektir. Şimdilik düz bir çizgide sürmeyi, omuzunuz üzerinden arkayı ve frenlerin nasıl çalıştığını kontrol etmeyi unutmayın. Çünkü yalnızca ön frenleri kullanırsanız öne doğru fırlarsınız.
4) YANLIŞ İNANIŞ: YOLLAR ÇOK EĞİMLİ
Eğimli arazi antrenmanlarının ne kadar revaçta olduğunu hiç duymadınız mı? Eğimli arazide bisiklet sürmek, yalnızca muhteşem bir direnç antrenmanı olmakla kalmıyor. Aynı zamanda aerobik fitness, kas gücü, üst vücut direnci ve dolaşım sistemini de destekliyor. Kısacası sizi yeni bir seviyeye taşıyor. Fakat işe bebek adımlarıyla başlamanız lazım. İlk günler korkutucu olabilir. Bu nedenle beklentilerinizi ayarında tutmalı ve ilk ay yalnızca gerçekleştirebileceğiniz hedefler belirlemelisiniz. Eğer eviniz yoğun bir yola yakınsa bisikleti arabaya atıp düz bir araziye gidin ve basit egzersizlerle başlayın. Sonra rotanıza küçük bir tepeyi dâhil edin. Zaman içinde tepeye tırmanma hızınızı kademeli olarak artırın. Bunun için yeterli güce sahip olmadığınızdan mı endişeleniyorsunuz? Elektrikli bisikletleri deneyin. Elektrikli bisikletlerde güç desteği vardır. Böylece siz pedal çevirmeye devam etmek zorunda olsanız da, normal mesafenin üç katını kat edersiniz.
5) YANLIŞ İNANIŞ: BİSİKLETLER RAHAT DEĞİLDİR
Bu konuya tam olarak karşı çıkamıyoruz, bisiklet sürmek kalçada ağrıya neden olabilir. Fakat profesyonellere göre bu sorunun basit çözümü doğru parçaları seçmekten geçiyor. Tüm seleler aynı değildir. İyi bir bisiklet mağazası, denemeniz için farklı seleler verir. Sizin için en iyisini bulana kadar birkaç seleyi denemeniz gerekebilir. Giydikleriniz de bu konuda fark yaratacaktır. Alışması zaman alsa da içi doldurulmuş şortlardan edinmek, oturma kemiklerinizin uzun sürüşler sırasında daha rahat olmasını sağlayacak. Doğru sürüş de bu açıdan çok önemli. Seleye tam oturduğunuzdan emin olun ve selenin açısını kontrol edin. Bazen çok yüksek veya çok düşük olabiliyor. Doğru kurulum rahatlık açısından çok önemlidir. Bisikletinizi kurmak için uzman bir görevliden yardım alın. Herhangi bir antrenmandan sonra yapmanız gerektiği gibi, bisiklet sürdükten sonra da toparlanmak için esneme hareketleri yapın.
