Kişisel egzersiz uzmanı Salim Başkan fitness trendlerinden ve kadınların merak ettiği kas konusuna kadar merak edilenleri Women’s fitness’a özel cevapladı.
Galatasaray Kürek takımı, Fenerbahçe Kürek Takımı’nda (milli) 5 yıllık profesyonel sporculuk geçmişi olan ve şimdilerde Ortaköy Macfit personal coach olarak görev yapan Salim Başkan aynı zamanda outdoor aktivasyon, fitness- pilates-TRX antrenman planlama, beslenme desteği sağlayan bir kişisel antrenman düzenleyici…
Salim Başkan’ı tanıyabilir miyiz?
Haliç Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünden mezunum. 6 senedir fitness sektöründe personel coach olarak çalışmaktayım. 4 yıl Fenerbahçe Kürek Takımı, 2 yıl Galatasaray Kürek Takım’nda görev aldım. Yurtiçi ve yurtdışı derecelerim var. Şuan Ortaköy MacFit’te pilates ve fitness kişisel egzersiz uzmanlığı yapıyorum. Aynı zamanda kürek ve koşu gruplarıyla outdoor aktiviteleri düzenliyorum. Fitness haricinde özel olarak kürek eğitimleri vermeye devam ediyorum.
Yeni fitness trendleri neler?
Yoga, Zumba, HIIT, Crossfit, Outdoor Training, Fonksiyonel Antrenman, Giyilebilir Teknoloji günümüzde oldukça popüler olan ve tercih edilen fitness trendleridir.
HIIT: HIIT, yani yüksek yoğunluklu antrenman, kısa süreli çalışma ve dinlenme periyotlarından oluşan bir antrenman çeşidi. Üstelik 30 dakikadan daha kısa bir sürede tamamlanıyor. Bu özelliğiyle zamanı kısıtlı olanlar için ideal.
Grup dersleri: Grup dersleri hem kişisel motivasyonun artmasına yardım ediyor hem de bir eğitmenin yönlendirmesi ile yapıldığından, farklı fitness seviyelerindeki birçok kişiyi aynı anda efektif bir şekilde çalıştırıyor.
Giyilebilir teknoloji: Bu teknolojiler arasında antrenman programı takibi araçları, akıllı saatler, kalp atış hızı ölçerler ve GPS’le takip cihazları bulunuyor. Kuvvet antrenmanı: Farklı fitness seviyelerindeki tüm kadın ve erkekler için egzersiz programlarının olmazsa olmaz bir parçası.
Vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlar: Bu antrenmanlar minimum ekipmanla, vücut ağırlığı kullanılarak yapılıyor. Ancak vücut ağırlığı ile yapılan bu antrenmanlar sadece push-up ve pull-up ile sınırlı değil.
Yoga: Kökeni çok eskilere dayanan yoga, sağlık ve rahatlama için farklı vücut postürlerini hayata geçiriyor. Bu eski disiplinin modernize edilmiş versiyonları da 2018’de favoriler arasında olacak. Power Yoga, Yogaletes, Ashtanga, Bikram, Vinyasa, Kripalu, Kundalini ve, Sivananda bunlardan birkaçı.
Kişisel eğitmen: Dünyadaki eğitim trendlerden biri de insan hareketleri üzerine çalışan bilim dalı olan kinesiyoloji. Bu alanda uzmanlaşan kişilerin, kişisel fitness eğitmeni olacağı veya sağlıkla ilgili bir konuda çalışacağı öngörülüyor.
Fonksiyonel antrenman: Kuvvet antrenmanlarını günlük hayatı kolaylaştırmak, özellikle de vücuttaki dengeyi sağlamak için kullanmak 2018’in fitness favorilerinden olacak. Core bölgesi çalışmaları: Core bölgesi ya da abdominal çember, kasıldığı zaman omurgayı dengeleyen ve 360 derece destekleyen kaslardan oluşuyor. Bu kasları doğal bir sırt kemeri veya korse gibi düşünebilirsin. Core çalışması da bu bahsettiğimiz karın ve bel bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler bütününü ifade ediyor. Bu bölgenin güçlendirilmesi sadece dayanıklılık için değil, postürünün düzgün kalması için de çok önemli.
Kadınların fitness yaparken motivasyonlarını artıracak önerileriniz var mı?
Kadın öğrencilerimle çalışırken onları anlık değişimlerden çok ileriye dönük gelişmelerden sonuç alabileceklerini anlatıyorum. Aynaya baktıklarında kendilerini nasıl görmek istiyorlarsa, ona uygun davranmaları ve sıkılmamaları için beslenme programlarında olabildiğince esnek bir çalışma sunmaya çalışıyorum.
Kişiye özel antrenmanın olmazsa olmazları neler?
Kişiye özel antrenmanın başlıca olması gereken en önemli şeyi beslenme ve düzenli egzersiz programlarıdır. Bu ikisi bir bütündür. Kişiye gerekli olan kas ve yağ ölçümü analizleri yapıp, bunun sonucunda elde etmiş olduğumuz verilere göre, kişiye kendi kapasitesinin en üstüne çıkabilecek şekilde uzun bir periyot halinde uygulanabilecek sistematik bir program oluşturuyorum.
Personal Trainer hangi noktada önemlidir?
Egzersiz süresince sağlanılması istenen disiplin ve düzende Personal Trainer’ların bireylere aşıladığı motivasyon duygusu önemlidir. Personal Trainer, bireylerin motivasyonunu her daim en üst seviyede tutar. İyi bir Personal Trainer ile hedeflediğiniz sonuca en hızlı ve en etkili şekilde ulaşabilirsiniz. Gerçekleştirdiğiniz aktiviteye ek olarak kaliteli ve dengeli bir beslenme listesi hazırlar. Herkesin yakındığı problemlerden olan üşengeçlik duygusu arzuladığınız bedene ulaşmanızı erteler. Çeşitli paket programıyla yazıldığınız spor salonlarına ayda 3-4 sefer gitmekle hedeflenene ulaşılmaz. Personal Trainer, sizi disipline ederek gereken periyot aralıklarında spor salonuna gelmenizi sağlar. Monoton bir spor salonu egzersizi gerçekleştirmezsiniz. Planlı, programlı ve eğlenceli bir egzersiz desteği sağlanır. Antrenman esnasında birebir müdahale gerçekleşebileceği için oluşabilecek sorunların en kısa sürede önüne geçilir.
Beslenme ile fitness arasındaki bağ hakkında ne düşünüyorsunuz?
İkisi de bir elmanın iki yarısı gibidir. Sadece beslenmeyle kaslarımızı sıkı ve diri tutamayız, sadece fitness ile de yağlarımızı tamamen yakıp istediğimiz vücuda ulaşamayız. Bu işin yüzde 60’ı beslenme, yüzde 30’u egzersiz, yüzde 10’u da düzenli bir uyku ve dinlenme periyodudur.
Kaslı kadınlar erkeklere çekici geliyor mu?
Bu kavram çok görecelidir. Fakat göze hitap eden en güzel şey bir vücutta oran orantıdır. Bu da demek oluyor ki benim tercihim atletik ve fit bir görüntüdür.
Bir kadın ne ölçüde kaslı olmalı sizce?
Aşırı kas kadının feminenliğini kaybetmesine neden oluyor. Ölçülü ve fit bir görüntü hem kadın için hem erkek için daha sağlıklı ve güzel bir görüntü oluşturuyor. Ayrıca fit bir vücut daha reel bir vücuttur. Korunması daha kolaydır, daha sağlıklıdır, bence görünümü daha şık ve idealdir.
