Artıları:
American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir makaleye göre, metabolizmanızın normalden yüzde 7.7 oranında daha hızlı çalıştığı luteal evre aynı zamanda yağ yakımının zirveye taşındığı dönemdir. Ayrıca vücudunuz sindirim sırasında normalden daha fazla kalori yakacağından vücudunuz daha çok ısınacak.
Eksileri:
Kocaman bir hamburgeri mideye indirme arzunuzu kontrol altına almalısınız. Mutluluk hormonu serotonin düşüşe geçeceğinden (bir deterjan reklamı izlerken bile ağlamak isteyebilirsiniz) karbonhidrat tüketme içgüdünüz artacak. İnsülin duyarlılığınızın (bedeninizin enerji için karbonhidrat üretme yeteneği) en düşük seviyeye gelmesi ve yüksek halsizlikten dolayı antrenman yoğunluğunuzu azaltacağınız gerçeği nedeniyle karbonhidrat alımını kontrol altında tutmanız gerekiyor.
Daha çok kilo verin:
Serotonin ve dopamin seviyesini doğal olarak yükselten, PMS dönemindeki ruhsal belirtileri azaltan hindi, ananas, peynir, kuruyemiş ve tohumlar gibi besinler tüketmenizi öneriyoruz. Bu evrede yağ yakımını hızlandırmak için mümkün olduğu kadar az karbonhidrat ve kalori tüketin.
ANTRENMAN ÖNERİLERİ
Folikuler evre:
Üç veya dört gün, antrenmanlar arasında yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri yaparak tekrarlı (1-12) orta ağırlıklı tam vücut güç ve dayanıklılık egzersizleri yapın.
Yumurtlama:
Zirveyi zorlayın!
Eğer güç antrenmanı yapmıyorsanız, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan zirveyi zorlayacağınız bir antrenman yapın.
Luteal evre:
İki veya üç gün, kilo yakımını artırmak için hafif yoğunluklu ve çok tekrarlı (15+) tam vücut antrenmanları yapın.
Yoga ya da yürüyüş gibi aktif dinlenme ve yenilenme egzersizlerine 1-2 adet metabolizma kondisyonunu artırıcı veya yüksek yoğunluklu antrenman ekleyin.
