DORIS HOFER
O bir yaşam koçu, o bir blooger, o bir youtuber, harika tarifler üreten bir vejetaryen ve yazar. Manken gibi bir fiziğe sahip ve bir o kadar da güzel, ülkesinde bir dönem gazetecilik de yapmış olan Doris’in sporla yoğrulmuş hayatında en sevdiği şeylerden biri de yazmak ve paylaşmak olmuş. Geçtiğimiz yıllarda çıkardığı kitabı da kendi gibi çok renkli, motive edici yeni fikirlerle dolu… Üstelik sadece kitabı ile değil, ‘Squatgirl’ aplikasyonuyla da bir telefon kadar yakınınızda…
İlk kitabının ismi gibi hayallerinin peşinden gitmeye devam ediyor ve sadece oturup hayal kurmuyor, bunlar için savaş veriyor. İşin en güzel kısmı ise, bu işleri eğlenerek ve keyif alarak yapıyor.
Doris Hofer’ı, namı diğer ‘Squatgirl’ü biraz tanıyabilir miyiz?
Aslen İsviçreli’yim. 14 senedir Türkiye’de yaşıyorum, iki çocuğum var. Türk kadınlarını fit yapmaya çalışıyorum, benim misyonum bu. Hayatını seven enerji dolu, mutlu bir insanım.
Sağlıklı yaşama bakış açınız, hayata dair tüyolarınız neler?
Sporu eğlence olarak görüyorum ve bunu da herkese anlatmaya çalışıyorum. Haftanın 5 günü spor yapıyorum. Mesela bir spor salonuna gittiğim zaman bana, sen neden geliyorsun zaten zayıfsın diyorlar. Spor yapmanın keyifli olduğunu anlamayan birçok insan var. Squatgirl aplikasyonumdaki videolarda sürekli takipçilerimle konuşuyorum, eğlenerek bu işi yaptığım için insanlar tarafından şöyle görülüyor; evet bu kız spor yaparken eğleniyor, sürekli mutlu… Takipçilerimin hoşuna gidiyor ve anlıyorlar ki spor eğlenceli. Bir ayın sonunda kendilerinde o kadar büyük farklar görüyorlar ki, sonra işin ciddi kısmı başlıyor. Yüzde 80 sağlıklı seçimler yapalım, yüzde 20’de canımız ne isterse onu yiyelim. Bir tane burger yemekle kilo alamayız ancak bir antrenmanla da fit olamayız.
Her yaşın ayrı bir güzelliği var derler, 40’lı yaşların güzelliğini anlatır mısınız?
Çok küçükken bir karar verdim, bu hayatta ben mutlu olmalıyım. Bakış açımı değiştirdim, hayattan çok ağır dersler aldım, özellikle boşanma sürecinde çok üzüldüm. Çok fazla kilo kaybım oldu. Spor sayesinde toparladım. Hayata her zaman olumlu bir bakış açısıyla bakıyorum. Babamı kaybettim, kanserliydi ve daha fazla acı çekmesindense bunun belki daha hayırlı olduğunu düşünebildim. 40’lı yaşlarda kendime daha yumuşak davranmayı öğrendim. 30’lu yaşlarımda inanılmaz sert antrenman yapardım. Şuanda vücudum o kadar sert bir antrenman istemiyor. Vücudumu daha çok dinliyorum. Şuanda vücudum, hadi bir yoga yap, daha az ağırlık kaldır diyor. Mükemmel olmak zorunda değiliz. Bunu daha detaylı olarak ikinci kitabımda anlatacağım.
Profesyonel yardım almadan kas oranımızı arttırmamız mümkün müdür, mümkün ise nasıl?
Spor konusunda devamlık ve dengeli beslenme şart. Hareketi doğru yapmak çok önemli. Mesela squat yaptığınız zaman dizleriniz ağrıyorsa, kesinlikle orada yanlış bir hareket yaptınız demektir. Mutlaka bir bilenin yönlendirmesi gerekli. Zaten bunun için bu mesleğe başladım. Çoğu takipçim hem zaman hem de maddi konulardan dolayı bir eğitmenle çalışamıyor, benimle doğrusunu yapmayı ve en kısa zamanda sonuç almayı öğreniyorlar. Başlangıçta zorlanıyorlar ama kim devam ederse iki hafta sonrasında rahatça gösterdiğim hareketleri yapıyor. Ben eğleniyorum onlar da eğleniyor.
En sevdiğiniz spor dalını öğrenebilir miyiz?
20 yaşındayken fitness’a başladım ve hala bırakmadım. Bu süreçte farklı olarak sadece kickbox yaptım ve çok sevdiğim bir spor dalı diyebilirim.
Hayalimizdeki vücuda kavuşmamızı sağlayacak en önemli maddeleri sayacak olsanız, bunlar ne olurdu?
Saygı: Vücudun limitleri var, onu her zaman dinlemeliyiz ve saygı duymalıyız. Sevgi: Mükemmel olmak zorunda değiliz, vücudumuzu hatıralarıyla birlikte sevmeliyiz. Sabır: Bir iki günde olmayacak, beklemeyi öğrenmeliyiz.
Beslenme ve kişisel bakım ritüellerinizden bahseder misiniz?
Fazla yiyorum ama genelde sağlıklı besleniyorum. Ekmek, makarna ve pilav çok severim. Karbonhidratlar benim enerji kaynağım ve onları fazlaca tüketirim. Kahvaltı en önemli öğünüm, yemeklerimi her yere götürürüm, restoranda yemeyi tercih etmem. Kahvaltıdan önce kalkar kalkmaz bir bardak su mutlaka içerim. Günde iki kez vücuduma ve yüzüme krem uygularım. Saçıma her iki günde bir haftalık saç maskesi uygularım. Güneş koruyucu sürmeden güneşe çıkmamayı tercih ederim. Düzenli uyku da çok önemli.
Kitabınızda, uygulamanızda ve bloğunuzda kadınlara vermek istediğiniz en önemli altın tavsiye nedir?
Diyeti bırak! Diyetisyenlere karşı değilim, bence çok faydalılar. Ancak insanların hızlı sonuç almalarına neden olan, sağlıksız ekstrem diyetlerden kaçınmaları gerekiyor. Takipçilerimden bazıları yüzlerce diyet denemiş ve hızlı kilo vermişler. Fakat aynı şekilde hızlı da kilo almışlar. Bana dedikleri şu; sizin sayenizde inanılmaz zayıfladım, eskisinden daha fazla yemek yiyorum ve fit oldum, çok mutluyum. Bu kızlar belli bir noktadan sonra benim gibi tartıyı çöpe atıyorlar ve bir daha bakmıyorlar. Görüyorlar ve hissediyorlar; fitim, güzelim, iyiyim. Diyetlerden, haplardan ve zayıflama çaylarından vazgeçin! Spor yapan herkes ama herkes fit olabilir.
Çocuklarınızla birlikte yapabileceğiniz en güzel aktivite spor değil mi, zaman ayırabiliyor musunuz?
Ailece parka gitmeyi çok seviyoruz. Erkek arkadaşım Kerem, eski profesyonel futbolcu. Birlikte futbol oynuyoruz ve çocuklara karne hediyesi olarak paten almıştık, kullanmayı çok seviyorlar.
Tecrübelerinize dayanarak, kadınların zayıflayayım derken en çok yaptıkları hataları okuyucularımızla paylaşabilir misiniz?
Kadınlar kas istemiyor. Vücut geliştiren kadınlar gibi olacaklarını düşünüyorlar, bu çok yanlış. Sen çok zayıf olabilirsin, ancak spor yapmadığın sürece vücudun sarkar. Benim önerdiğim, sıkı şekillenmiş bir vücut tipi. Benim bacaklarımı beğeniyorlar ama 120 kg kaldırdığımı düşünmüyorlar. Hedefleri zayıflamaktan ziyade fit olmak olsa, daha iyi bir başlangıç olur. Sağlıklı olmak, daha enerjik olmak, daha kuvvetli ve dayanıklı olmak gerekli.
Tatildeyken formda kalmanın sırrı nedir?
En büyük konu yemek, tatile gittiğinde her gün üç tane dondurma yersen kilo alırsın ama bir tane yersen almazsın. Bol bol yüzsünler. Takipçilerim, videolarımı her yerde uygulayabiliyor. Sağlıklı beslenmeyi öğrendikten sonra zaten sorun çıkmaz, tatildeyken bile formda kalabilirsiniz.
Doğal yollardan güzel görünüme nasıl sahip olabiliriz?
Sporla ve kendinizle barışık olmanızla doğal bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bazı insanlar bana çok güzel olduğumu söylüyor. Hayır, ben çok güzel değilim, benden daha güzel kadınlar var. Bence onların bende gördüğü güzellik tamamen enerjim.
Peki son olarak, ileriki dönemde ne gibi projeleriniz olacak?
İlkbaharda yeni kitabımı çıkarmayı hedefliyorum. Squatgirl uygulamamdaki challenge konseptim çok başarılı, onu geliştireceğim.
