Yeni gözdeniz, tam vücut kürek antrenmanına başlama vakti!
HAZIRLIĞINIZI YAPIN
Kürek çekmeye başlamadan önce ayak bandının ayağınızın en geniş bölümünü sardığından, monitörün göz hizanızda olduğundan ve direncin en az dördüncü seviyede olduğundan emin olun.
İster sevin ister nefret edin, kürek çekme inanılmaz bir egzersizdir. Yağ yakıp vücudunuza güç kazandırırken, kalp ve damar sisteminizi düzenleyerek size muhteşem bir tam vücut egzersizi şansı sunar. Kürek çekme aletleri, mahallenizdeki spor salonunun tozlu bir köşesinde beklediği uzun yıllardan sonra, sonunda sahne ışıklarına tekrar çıkarak yüksek yoğunluklu antrenman sınıflarının yıldızı oluyor.
Kürek çekme, kalp ve damar sağlığınızı iyileştirmek için olağanüstü bir yöntem. Sıfır hasarla büyük bir miktar kilo eritmenizi sağlar.
Böylece grup çalışmaları, gerçek bir bota atlama cesaretine gerek duymadan, destekleyici ve motive edici bir atmosferde kürek çekmek için mükemmel bir fırsat sunar. Neyse ki, bu makineyi kullanmak için bir denizci olmanıza gerek yok. Bu antrenman, spor salonlarında çokça vakit geçirenlerden buralara ilk kez adım atanlara kadar gerçek anlamda herkes için uygun. Kardiyoyu seviyorsanız ama koşu bandı size göre değilse, aerobik çalışmalarınızın en büyük parçası kürek olacak.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz?
Küreğin vücudunuzu nasıl geliştireceğini öğrenmek için yazımızın devamını okuyun.
Herkes gemiye!
Hızlı adım molalar, büyük miktarda kilo eritme, esnek eklemler… Kürek sınıflarının neden yeni akım haline geldiğine anlamak zor değil. İç mekânda kürek çekme ve bisiklet sınıfı konsepti, bazı güçlü benzerlikler sergiliyor. Yanınızdaki diğer kişilerle birlikte, mola vererek, yüksek müzikte hızla kürek çekme deneyimi, statik bisiklette deneyimlediğiniz kalp ve damar zindeliği hissinin aynısını yaşatır.
Fakat uzmanlar, diğer kardiyo aletlerinden daha çok kası çalıştırdığı için gerçek bir tam vücut egzersizi olması gerekçesiyle, kürek çekmenin bisikletin bir adım önünde olduğunu öne sürüyor. Aslında kürek çalışırken, karın kaslarınız, kollarınız, sırtınız, baldırlarınız ve kalçanız dâhil olmak üzere vücudunuzun yüzde 85’i devreye girer. Her çekişte güçlü bir bacak kuvveti devreye girer; dörtlü kaslar, diz ardı kirişleri ve kalça kasları sizi öne itmeye çalışır. Sonra hem sırt hem de üst beden gücü devreye girer; karın bölgeniz ve yan karın kaslarınız denge sağlamak için aktive olur, torsonuzun geriye çekilmesine yardım eder. Aynı anda boyun kaslarınız, yan sırt kaslarınız ve pazılarınız, kürekleri bedeninize doğru çekmek için hareketlenir. Eğer bunlar sizi yeterince etkilemediyse şu başarılı olacak demektir: Kürek çekme, var olan en iyi kilo eritici kardiyo çalışmalarından biridir. 30 dakikalık bir seans başına 1577 kilojul yaktığı düşünülüyor. Bu da, diğer spor salonu aletleriyle yakalaması zor bir sayıdır. Yoğun bir kürek sınıfında gerçekleşen kilojul yakımı kesinlikle inanılmazdır. Hareket kalıplarındaki değişim, yoğunluk ve hız, işlevsel yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanla birleştirildiğinde vücut yağlarını eriterek yağsız kas oluşturur. Elde edilen sonuç ise sıkı bir vücut, geliştirilmiş bir duruş ve etkileyici bir zindelik olur.
Küreklere sarılın.
Kürek çekme, zindelik ve gücünüzü tazelemenizin yanı sıra başka önemli faydalara da sahiptir. Listeye eklemlerinizle başlayalım. Düşük hasarlı bir spor olan kürek çekme, diz, sırt ve diğer eklem sakatlıklarını iyileştirirken, fit kalmayı sağlamanın iyi bir yoludur. Ayrıca sakatlanmış olmasanız bile eklemlerinize biraz yakın ilgi göstermek için de idealdir. Yaşam stillerinin giderek sabitleşmesiyle birlikte kaslar, uzun süre edilgen kaldıktan sonra sertleşebilirler. Kapalı alanda kürek egzersizi bu sorunla savaşmanın harika bir yoludur. Zira egzersizler sırasında kaslarınız ve eklemleriniz farklı hareketlerde bulunarak, kas sertliğinin azaltılmasına ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Eğer spor salonunda kalıcı olmak için uğraşıyorsanız kürek antrenmanları, tüm bahanelerinizi bertaraf edebilir. Neden mi? Çünkü yoğunluğu sizin ayarlamanıza olanak sağlar. Bir egzersiz rutinine sadık kalmak zor olabilir. Bu nedenle, yoğunluğun kolayca kontrol edilebildiği bir egzersize başlamak, çok daha keyifli ve motive edici olacaktır. Ayarlanabilir yoğunluk seçeneğine sahip bir kürek çekme aletinde, hız tamamıyla size bağlıdır ve ayarlanabilir çarkın direncine ya da her çekişte ne kadar sert itip çektiğinize bağlı olarak düzenlenir. Ayrıca kardiyo ve direnç antrenmanlarını aynı seansta yaptığınız için kürek çekme gerçekten zaman kazandırır. Kapalı alanda kürek antrenmanı, kas gücü ve kalp/damar dayanıklılığında ilerlemeyi destekler. Kaslarınız devamlı bir fiziksel baskı altına girdiğinde, daha güçlü olmaları için fiziksel bir adaptasyon süreci başlar. Kas lifleriniz güçlenir ve oksijen kullanımında ileri bir yetenek gösterirsiniz. Kürek çekmeye devam!
